7 egunetarako dieta gogokoena ez da mono-dieta. Zorrotza baina eraginkorra da. Haren laguntzarekin, aste batean 10 kg gantz ken ditzakezu, baina ez da erraza izango. Dieta egiten duzun bitartean osasun arazoak saihesteko, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.
Pisua galtzeko printzipioak eta mekanismoa
Zure dieta gogokoena pisua galtzeko teknika eraginkor guztien konbinazioa da. Barau egunetarako hainbat aukera konbinatzen ditu, produktu bakarrari eskainia.
Aste baterako dieta kalkulatzen da. Denbora horretan, kilo gehigarriak kendu eta gorputza toxinak garbitu ditzakezu. Idorreria izateko joera baduzu, dieta hasi aurretik, hesteak garbitu behar dituzu enema bat eginez edo laxante bat hartuz.
Pisua galtzeko elikadura dietetikoen printzipioak sinpleak dira. Egunean 5 aldiz jan behar duzu, 3 otordu nagusi behar dira: gosaria, bazkaria eta afaria.
Barau egunei dagokienez, honelakoak dira:
- Edangarria. Janari likidoa bakarrik jan dezakezu. Lehenengo platerak, edariak eta beti ur garbia dira.
- Barazkia. Barazkiak jan behar dituzu. Dieta askotarikoa izan behar da.
- Edateko. Dieta lehen egunekoa da.
- Fruta. Egun osoan edozein fruta jan behar duzu.
- Proteina. Arrautzak, oilaskoa, arraina, gaztani lehentasuna eman diezaiekezu. Kontuz ibili behar da elikagaien aukeraketarekin, eta batez ere kontsumitzen den janari kantitatearekin. Gaizki egiten baduzu, kaloria gehigarriak lor ditzakezu egun honetan.
- Edateko eguna.
- Dieta uztea. Dietetik elikadura arruntera igarotzea dakar. Aste osoan zure dietan egondako elikagaiak jan behar dituzu, baina konbinatu daitezke. Adibidez, jan haragia barazkiekin.
Egunero, eguna edozein dela ere, 1,5 litro ur garbi edan behar duzu. Gorputzean nahikoa fluido ingesta ez badago, gantzak deskonposatzeko produktuekin pozoitzea posible da, mantendu egingo baitira. Horrek buruko mina, ahultasuna eta goragalea sor ditzake.
Janari zatien tamainari dagokionez, ez dago murrizketarik. Baina ez duzu 200 g janari baino gehiago jan behar aldi berean. Gehiegi jateak urdaila luzatzea dakar, eta bere bolumena handitzen bada, beraz, gosea handitu egingo da.
Dietaren baldintza garrantzitsu bat jarduera fisikoa da. Eguneroko ariketarik gabe, ezin izango dituzu zure helburuak lortu. Gantz-gordailuak erretzeko prozesua ahalegin fisikoaren ondoren hasten da.
Baimendutako produktuak
Zerrenda ez da handia, baina aukera asko dago:
- barazkiak;
- lekaleak;
- fruituak, baina ez gozoak;
- untxia, oilasko giharrak, indioilarra, txahal;
- gantz gutxiko arrain barietateak;
- arrautzak;
- gantz gutxiko gazta, esnea, jogurta, kefir;
- landare-olioa, hobe oliba;
- soja saltsa;
- fruitu lehorrak.
Janaria lurrunetan, egosi, erregosi edo labean egin daiteke, baina ez frijitu.
Produktu mugatuak
Debekatua:
- alkohola;
- edari karbonatatuak;
- txokolatea, gozokiak;
- gozogintza, pastelak;
- janari azkarra;
- gatza, azukrea.
Elikagai mugatuak barazkiak eta frutak dira. Hauek patatak, mangoak, bananak, mahatsak dira. Debekatutako elikagaiak dietan ez ezik, etorkizunean ere baztertu behar dira.
Edateko egunetan, ez duzu edari azukretsurik edan behar.
Menua
Eguneroko otorduak dietaren printzipioak bete behar ditu.
Asteko menua:
- astelehena. Gosaria - gozoki gabeko tea edo edateko jogurta. Bazkaria - oilasko salda, gatzik gehitu gabe. Afaria - 200 ml esne edo kefir.
- asteartea. Gosaria - 2 tomate, zukua. Bazkaria - aza eta azenario entsalada, belar eta oliba olioarekin jantzita, tea. Afaria - entsalada pepinoekin eta piper gozoarekin.
- asteazkena. Bazkariak asteleheneko berdinak dira. Milkshake edo etxeko gozoki gabeko zuku batekin dibertsifikatu dezakezu, adibidez, granada, zitrikoak.
- Osteguna. Gosaria - 2-3 zitriko, adibidez pomeloa. Bazkaria - entsalada kiwiarekin, sagarrarekin eta udarearekin, tea limoiarekin eta azukrea gehituta. Afaria - 2 sagar labean, edalontzi bat esne.
- ostirala. Gosaria - 2 arrautza egosi. Bazkaria - lurrunetan arraina edo haragi egosia, gazta zati bat. Afaria - 100 g gazta eta jogurt.
- Larunbata. Menua lehen egunekoa da.
- Igandea. Gosaria - 100 g gazta, te berdea azukrerik gabe. Bazkaria - babarrun zopa, dieta oilasko albondigak, sagarra edo kiwia. Afaria - barazki fresko entsalada edo barazki gisatua.
Edateko egunak dira zailenetakoak. Otorduen artean, gasik gabeko ur garbia edan behar duzu.
Emaitzak
Printzipio guztiak jarraitzen badituzu, dietak aste batean 5-10 kg arte galtzeko aukera ematen du. Zenbat eta pisu handiagoa izan dieta hasi aurretik, orduan eta gehiago gal dezakezu.
10 kg baino gehiago galdu behar badituzu, elikadura eta ariketa egokiak bete behar dituzu. Baina ezin duzu horrelako dieta jarraitzen jarraitu. Gehienezko ikastaroak ez du aste bat baino gehiago iraun behar; 3 hilabeteren buruan errepika daiteke, baina ez lehenago.
Abantailak eta desabantailak
Abantaila baino askoz desabantaila gutxiago daude. Lehenengoen artean, azpimarratzekoa da traktu gastrointestinalaren eta gernu-sistemaren zama garrantzitsua. Desabantailak ere anemia arriskua, bitamina gabezia eta immunitate gutxitzea dira. Elikadura dietetikoak ez du beti eragin positiboa gorputzaren egoeran.
Abantailen artean pisu galera eta hesteetako garbiketa daude. Denbora gutxian zure itxura hobetu eta argaldu zaitezke.
Dieta erraz onartzen da, bere dieta askotarikoa baita - frutak, barazkiak, haragia, esnekiak.
Abantaila kantitate mugagabean jan dezakezula da, eta, beraz, etengabeko goseak ez dizula molestatuko. Egoera emozionalak ez du hori jasaten, ez dago suminkortasunik eta urduritasunik.
Onura guztiak izan arren, dieta hasi aurretik pentsatu behar duzu. Medikuaren azterketa egin behar da. Asteko dieta orekatua hautatzeko, baliteke nutrizionista baten laguntza behar izatea.
Kontraindikazioak
Dieta estresagarria da gorputzarentzat, beraz, organo batzuk gaizki funtzionatzen badute, arazoa areagotu besterik ez du egingo.
Dietaren kontraindikazioak gaixotasun kronikoren bat dira:
- giltzurruneko eta gibeleko gaixotasunak;
- digestio-aparatuaren nahasteak, gastritisa, ultzerak;
- kolitisa;
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
- nahaste endokrinoak;
- diabetes mellitus;
Haurdunaldia eta edoskitzea pisua galtzeko edozein dietari uko egin behar zaion garaia da, amak eta haurrak dieta osoa eta orekatua behar baitute.
Medikuarekin kontsultatzea beharrezkoa da janariarekiko mendekotasun emozionalaren kasuan, emakumea bere arazo guztiak jatera ohituta badago.
Errezetak
Zure dieta gogokoena jarraituz, ez duzu maiz prestatu beharko, barazkiak eta frutak, oro har, gordinik jan behar baitira. Proteina-egunean edo dieta bat uzten duzun egunean, oilasko albondigak prestatu ditzakezu. 300 g xerra eta arrautza zuringo beharko dituzu.
Albondigak lurrunetan edo zartagin batean egosi daitezke. Errezeta hau da:
- Bota ura zartaginera, gatz pixka bat bota eta irakiten jarri.
- Moztu oilasko haragia haragi birringailu batean. Gehitu proteina haragi xehatuari.
- Osatu bolak.
- Bota itzazu ur irakinetara. Egosi 20 minutuz.
Ez dago oilasko salda bota beharrik. Zereal edo barazki zopa egiteko erabil dezakezu.
Pisua galtzen dutenek aza eta azenario entsaladaren errezeta ezagutu beharko lukete. Aza fin-fin txikitu eta eskuekin zapaldu zukua askatzeko. Ondoren, gehitu azenario birrindua. Ondu entsalada oliba olioarekin.
Dietaren elikaduraren eraginkortasuna norberaren ahaleginaren araberakoa da erabat. Garrantzitsua da dieta behar bezala hastea eta irtetea.